RU UK

10 способов быстро привести фигуру в форму после отпуска

0

06.08.19 13:50

О, лето – время отпусков и “ол-инклюзивов”, пикников и дачных застолий, дающих о себе знать стремительно набранными килограммами! Если это о вас – предлагаем краткую, но действенную инструкцию, как быстро обрести форму и сбросить лишний вес после гастроизлишеств.

1. Избавляемся в первую очередь от “быстрых” углеводов: мучного и сладкого, газированные напитки и промышленные соки. Из “медленных” допускаются в утренние часы гречка или овсянка.

В топку фастфуд, туда же жирное, копченое и жаренное: печень и пожделудочная железа нуждаются в отдыхе. Разумеется, алкоголь под полным запретом.

2. Пьем воду по классической схеме диетологов: 2 л делим пополам, из них 4 стакана за полчаса до еды, остальное в промежутках.

3. Стимуляторы вроде кофе и крепкого черного чая заменяем на ромашковый и мяту/мелису.

4. С обеда едим по схеме раздельного питания: белки + некрахмалистые овощи и зелень, гарнируя отварные или запеченные рыбу/мясо овощными салатами и травами.

 

5. Привычные порции делим пополам. При чувстве голода для насыщения дополняем прием пищи томатным соком, капустным салатом или разбавленным водой на четверть и подсоленным кефиром.

6. Придерживаемся правил интервального питания: едим в течение 8 часов, полностью закрывая рот на последующие 16.

7. Не допускаем чувство острого голода: имеем под рукой овощи соломкой, овощной или слабый и нежирный мясной бульон, нежирный творог. Такие перекусы безвредны для фигуры, однако хорошо справляются с инсулиновыми скачками.

8. Разгоняем метаболизм движением: при категорической нелюбви к спорту ходим в хорошем темпе пешком не менее получаса и поднимаемся без лифтов. Ставим на смартфон приложение, показывающее количество пройденных шагов и добиваемся 9000 ежедневно.

9. 2-3 раза в неделю практикуем разгрузочные дни: кефирный, на печеных яблоках или свежих арбузах.

Также:  Важные советы от доктора Комаровского

 

10. Переключаем интерес с пищи на внешнюю среду: часто эмоциональный голод путают с физиологическим, “заедая” скуку. Находим то, что нам интересно и заставляет забыть о еде – выставки, экскурсии, мастер-классы, спектакли, пешие прогулки, фотографирование, танцы и проч. – и погружаемся в интересное и любимое дело в свободные часы.

Поделиться:

Популярное