RU UK

10 способов сохранить бодрость до конца дня

0

09.04.19 18:20

Как часто наши многочисленные планы на день разбиваются о внезапную усталость и слабость, такое состояние упадка тонуса знакомо многим. Утром казалось – готов свернуть горы, а в итоге – нет сил. Мы собрали советы, которые могут помочь сохранить энергию на весь день, попробуйте следовать им и вам удастся сохранить чувство бодрости  до самого вечера.

1.Обеспечьте себе здоровый сон на 7-8 часов еженощно, стараясь лечь до полуночи. Это залог и фундамент вашего хорошего самочувствия на следующий день.

2.Соблюдайте питьевой режим, часто усталостью организм сообщает об обезвоживании. Речь идет о чистой питьевой воде, крепкий чай и, тем более, кофе – это не совсем то, о чем идет речь.

3.Не полагайтесь на сладкое и жирное в качестве энергетиков. Сахар даст ощущение прилива сил лишь на самое короткое время, а затем, падая в крови, вызовет истощение. Исключение может составить лишь кусочек черного шоколада и чашка какао, они действительно способны придать сил.

4. Горячий, а лучше – контрастный душ – верное средство снять усталость и почувствовать прилив сил.

5. Пейте витамины. На дворе 21 век, применяйте с пользой для себя, для поддержания своей умственной и физической формы достижения научной медицины и фармакологии. Или следите за достаточным количеством биологических активных веществ, витаминов и минералов натурального происхождения, таких как мед, пыльца, рыбий жир, маточное молочко, свежие фрукты и овощи в своем меню.

6. Следите за уровнем гемоглобина, иногда именно его недостаток заставляет нас шататься из стороны в сторону. На обед выбирайте продукты с хорошим содержанием железа. Говядина, гречка, гранаты, шпинат, печенка и даже немного красного вина, например, кагора,  могут помочь, если снижение гемоглобина не критично. Если же его уровень серьезно понизился – необходимо пить железосодержащие препараты по назначению врача.

Также:  Американцам рекомендуют избегать поездок в Россию

Не отказывайтесь от здоровых углеводов в виде цельнозерновых круп и следите за достаточным количеством белка в вашем рационе. Дефицит того или другого неизменно скажется плохим самочувствием, и утомляемостью.

7. Не объедайтесь в обед. Переедание вызывает сонливость, это общеизвестный факт, поскольку ваш организм вынужден тратить всю свою энергию на переваривание еды, тут уж не до великих дел.

8. Работая, чередуйте нагрузку и отдых. Каждые 3 часа устраивайте 20-минутный перерыв и каждый час  – 5-7-минутный. 9. Если есть такая возможность – вздремните на 20-30 минут после обеда. Так вы существенно удлините период своей продуктивности.

10. Старайтесь найти время, пусть даже по дороге на работу и домой, чтобы подышать свежим воздухом. Или чаще проветривайте помещение, в котором находитесь: недостаток кислорода – тоже одна из причин вялости.

Поделиться:

Популярное