USD
0.00
0.00
EUR
0.00
0.00
Коронавирус
Коронавирус

5 продуктов, которые помогут улучшить качество сна

Недосыпание оказывает негативный эффект на наше здоровье целиком, включая физиологические и психические аспекты. На фоне пандемии коронавируса нам особенно важно высыпаться, чтобы укреплять иммунитет. Мы подобрали для вас 5 продуктов питания, которые помогут улучшить качество сна:

  1. Грецкие орехи. Один из лучших источников гормона мелатонина, который регулирует циклы сна. Съешьте пригоршню грецких орехов перед сном, и ночью вы хорошо отдохнете. Также они содержат жирные кислоты Омега-3, превращающиеся в докозагексаеновую кислоту (ДГК) в организме. А ДКГ увеличивает производство серотонина — компонента, вызывающего сонливость.

  2. Жирная рыба. В жирной рыбе содержатся кислоты Омега-3 и витамин С, помогающие стимулировать производство серотонина в мозге. Это крайне важное для качественного ночного отдыха химическое вещество.

  3. Киви. Любимые многими экзотические фрукты богаты серотонином, помогающим регулировать циклы сна. В них много витамина C и каротиноидов, также способствующих более быстрому и глубокому погружению в сон.

  4. Миндаль. Этот орех — богатейший источник мелатонина. В нем также содержится магний, повышающий качество сна.

  5. Горькие вишни. Содержат мелатонин, триптофан, калий и серотонин — все эти компоненты полезны для погружения в сон. Более того, в горьких вишнях имеются полифенолы, также регулирующие процессы сна и пробуждения.

Всемирный день шоколада: учёные раскрыли секреты сладости