RU UK

7 способов сохранить мозг молодым до старости

0

08.07.19 19:20

Дожить в ясном уме до старости становится привилегией: стрессы, алкоголь, курение, нарушение работы сосудов и ряд иных причин нередко вызывают развитие возрастного слабоумия.

Как улучшить работу мозга, сохранив тем самым качество жизни – расскажут собранные нами советы.

1. Двигаться как можно больше. Ученые-геронтологи едины во мнении: залог хорошего состояния мозга – физическая активность. Между образом жизни и здоровьем клеток мозга – прямая связь: движение увеличивает активность мозговую. Объясняется это тем, что при физической нагрузке увеличивается синтез белка BDNF – именно он стимулирует развитие нейронов.

2. Питаться продуктами, содержащими антоцианы, биологически активное вещество, улучшающее кровообращение мозга. Подсказка: антоцианы содержатся во фруктах и овощах красного и фиолетового цвета. Это баклажаны, помидоры, красный болгарский перец, вишня, черешня, виноград, фиолетовая капуста. Их нужно употреблять ежедневно.

 3. Не допускать недостатка жирных насыщенных кислот Омега-3. Дефицит этих жиров способен спровоцировать раннее старение мозга. Чаще включайте в рацион льняное масло и рыбу: сельдь и скумбрия доступны повсеместно.

 4. Не злоупотребляйте сладким. Мозг хоть и любит глюкозу, но избыток сахара способен  существенно ухудшить эластичность сосудов и увеличить риск развития болезни Альцгеймера.

5. Высыпайтесь. Недосыпание радикально снижает качество мыслительных процессов. Здоровый сон должен длиться  не менее 7 часов без внешних раздражителей.

6. Поддерживайте социальные контакты, общение активизирует работу нейронов, в то время как изоляция и замкнутость  пагубно влияют на психику.

7. Давайте “пищу” мозгу в виде изучения нового – языка, хобби,- чего угодно. Это заставляет его устанавливать новые нейронные связи. Обретаемые навыки и знания помогут сохранить разум ясным до самых преклонных лет.

Также:  10 секретов продуктивного сна. Ни в коем случае не считайте овец!

Поделиться:

Популярное