USD
26.87
27.07
EUR
30.23
30.55
Коронавирус
Коронавирус

Что нужно есть вечером, чтобы быстро и крепко уснуть

Сон, здоровый и крепкий, начинается за пределами спальни задолго до того момента, когда голова коснется подушки. На качество сна влияет множество факторов: от эмоционального состояния и до, буквально, продуктов, съеденных на ужин. Что же должно быть в вашей тарелке незадолго до отбоя, чтобы мы могли легко засыпать и спать безмятежно?

1.Молоко, особенно в сочетании с медом — прекрасное средство: молоко содержит триптофан, который, в свою очередь, служит основой для серотонина. Ученые считают, что комбинация серотонина и триптофана действуют как легкое снотворное.

2.Может показаться странным, но подобным действием обладает и стакан натурального вишневого сока: вишня содержит мелатонин, напрямую отвечающий за сон.

3. Рис на ужин, в особенности его разновидность — жасминовый, — прекрасная основа для крепкого сна. Рис — продукт из числа также содержащих мелатонин и усиливающий выработку триптофана. Порция риса за 4 часа до сна обеспечит легкое засыпание.

4. Что еще хорошо есть вечером для этих целей? Натуральный йогурт с орехами, банан, сыр, творог и хлебец из цельного зерна, как и цельнозерновые злаки с молоком — кладезь триптофана. Он превращается в мелатонин, если в пище содержится достаточно витаминов, микроэлементов и углеводов.

5. Ужин с хорошим куском мяса должен быть ранним. Во время сна пищеварение замедляется наполовину, а животные белки в сочетании с жирами сделают этот процесс еще более медленным и как следствие — затрудненным.

6. Жир будет стимулировать выработку кислоты в желудке, нагружая не только желудочно-кишечный тракт, но и сердце. Иными словами, организм будет трудится над перевариванием тяжелой пищи, где уж тут взяться крепкому сну.

7. Нагрузку на сердце даст и алкоголь, который заставит просыпаться неоднократно от состояния дискомфорта и тревожности, вызванной перевозбуждением нервной системы. 

8. Стоит лишний раз напомнить и так широко известный, но пренебрегаемый факт: блокируют выработку гормона сна чрезмерное употребление кофе, крепкий чай и энергетические напитки. В их составе слишком много кофеина, поэтому ограничьте их потребление до 2 чашек в день. По этой же причине черный шоколад лучше отложить на утро.

9.Некоторые лекарственные препараты также блокируют синтез мелатонина, это нужно знать и учитывать.  Антидепрессанты, кофеиносодержащие, жаропонижающие и обезболивающие медикаменты  вполне могут быть единственной причиной, по который вы не можете сомкнуть глаз до рассвета.

Советы от Супрун: как безопасно похудеть к лету