USD
27.94
28.14
EUR
33.50
33.85
Коронавирус
Коронавирус

Диетолог назвала 7 лучших способов успокоить нервы

Жизнь современного человека полна стрессов. Кортизол — гормон стресса. Он активируется симпатической частью нервной системы. Наша задача — успокоить ее и активировать противоположную часть — парасимпатическую. Обе эти части просто не могут быть активными одновременно.

Об этом в своем микроблоге Instagram рассказала диетолог, специалист по функциональной медицине, нутрициолог Катерина Йенсен.

«Как только мы сумеем включить парасимпатическую часть нервной системы, мы автоматически снизим уровень кортизола», — рассказала Катерина.

Семь простых способов «усмирить» кортизол и успокоить нервы:

  1. Глубоко дышать. Так, чтобы выдохи были как минимум в 2 раза длиннее вдохов.
  2. Получить оргазм: во время него вырабатывается серотонин, а сразу после — окситоцин. Окситоцин не может существовать в крови одновременно с кортизолом!
  3. Погреться на солнышке или в теплой ванне / бассейне. Это еще один из способов получить всплеск окситоцина.
  4. Съесть немного темного шоколада или выпить натуральное какао! Исследования доказали, что 40 гр темного шоколада в день (от 85% какао) нормализуют уровень кортизола.
  5. Попробовать пропить курс родиолы розовой — природный адаптоген (внимание, есть противопоказания, проконсультируйтесь со своим врачом).
  6. Налегать на продукты, богатые лецитином — веществом, которое улучшает чувствительность клеток к кортизолу и, как следствие, нормализует его уровни. Самый богатый источник лецитина — яичные желтки. Также им богаты морепродукты, субпродукты, соевые бобы и красное мясо.
  7. Не забывать про медитативные практики — чтобы вернуться в тело, замедлить дыхание и остановить поток мыслей.

Топ-5 продуктов, которые полезнее в переработанном виде