USD
26.16
26.35
EUR
30.35
30.63
Коронавирус
Коронавирус

Еда для мозга: что кушать для памяти и концентрации внимания?

В напряженном ритме жизни концентрация внимания и поддержание высокого уровня приводит к стрессу и умственному истощению. Но чтобы привести себя в форму, необязательно бежать в аптеку, ведь можно просто начать употреблять правильную еду.

Пища для мозга в сочетании со здоровым режимом сна и физическими упражнениями улучшает память, концентрацию и интеллект. В этой статье мы как раз и рассмотрим, что лучше кушать, чтобы всегда быть на высоте.

 Орехи и семена

Орехи содержат омега-3, который необходим мозгу для его здорового функционирования. Также в их составе есть и витамин Е, который защищает нервные клетки и снижает риски для здоровья мозга. Цельное зерно, бобы и семена — подсолнечник, тыква и другие — также являются отличным источником аминокислот и цинка, которые улучшают память и способствуют ясности ума.

Жирная рыба

Лосось является еще одним источником жирных кислот омега-3, найти их можно в жирной рыбе, такой как тунец, сельдь и сардины. Именно омега-3 оказывают защитное действие на мозг в процессе старения, снижая риск развития болезни Альцгеймера.

Темно-зеленые овощи

Богатые антиоксидантами и витамином С, зеленые листовые овощи известны своим положительным влиянием на общее самочувствие и остроту ума.

Брокколи, авокадо, капуста, являются мощными борцами с раком. Они содержат витамин К, который борется с недостатком концентрации, предотвращает болезнь Альцгеймера и действует как омолаживающее вещество.

Шпинат, капуста и мангольд также содержат стимулирующие мозг витамины группы В и железо, которые помогают переносить кислород в мозг.

Темный шоколад

Чем темнее шоколад, тем лучше. Но только если там минимум 70% какао.  Лучший выбор — 70% какао и более. Темный шоколад богат флавоноидами, которые стимулируют приток крови к мозгу. Также шоколад богат такими элементами, как железо, марганец, медь и магний, которые повышают энергию и поддерживают многие функции организма. Употребление какао снижает и стресс

Яйца

Яйца содержат холин, который регулирует ферменты, необходимые для психического здоровья. Также в его составе есть антиоксиданты и полезные жиры, которые питают и защищают мозг.

Зеленый чай

Зеленый чай использовался как лекарство на протяжении веков. Список его преимуществ для здоровья и благополучия очень длинный, но мы сосредоточимся здесь на его положительном влиянии на мозг. Он чрезвычайно богат антиоксидантами, которые защищают мозг от вредных свободных радикалов и снижают риск развития рака.

Красное вино

Исследования показали, что красное вино, наряду с его расслабляющим эффектом, также улучшает способность мозга выводить вредные токсины путем регулирования глимфатической системы, снижает риск воспаления и улучшает когнитивные способности и двигательные навыки.

В Китае, выпив 1,5 литра колы за 10 минут умер 22-летний парень