RU UK

Как гипертоникам и гипотоникам пережить жару

0

24.08.19 14:55

Август, несмотря на исход, сдавать свои позиции не собирается, упорно подгоняя столбик термометра к +30, а то и выше. 

Вместе с этим, скачет и столбик тонометра у гипотоников и гипертоников, для которых летний зной – серьезное испытание.

Мы поделимся советами, которые помогут и тем, и другим обрести хорошее самочувствие при жаркой погоде.


Если вы гипертоник и страдаете от повышенного давления:

1. Как можно больше нужно быть на воздухе утром и вечером, избегая полуденного зноя. Длительное пребывание в помещении существенно ухудшает самочувствие.

2. Охлаждайте воздух в помещении кондиционером, избегая больших перепадов температуры. Если нет кондиционера – используйте вентилятор, освежая помещение опрыскиванием и влажной уборкой.

3. Кроме назначенных врачом препаратов, регулирующих давление, принимайте комплексы минералов и витаминов, помогающих организму в адаптации к внешней среде.

Очень важны калий и магний, дефицит которых и увеличивает вероятность скачков давления. Кроме того, в жару, при естественной терморегуляции, мы теряем с потом множество солей и минералов, их нужно восполнять.

4. В  этот период стоит отдать предпочтение легкой и сбалансированной пище: овощам, рыбе, нежирному мясу, фруктам. Умеренно солить, чтобы лишняя жидкость не задерживалась в организме.

5. Алкоголь и тонизирующие напитки – исключить. Пить достаточное количество простой воды, даже при отсутствии ярко выраженной жажды. Все эти рекомендации помогут снизить риски острых ситуаций с сердцем и давлением.

У гипотоника, изнуренного пониженным давлением, проблема состоит в недостаточном тонусе сосудов, поэтому рекомендации для него состоят в следующем:

1. Поднять давление до здорового уровня можно, разжижая кровь. Помогут ягоды, содержащие природные аналоги аспирина.

2 литра воды в день также улучшат кровообращение. Кроме того, яблоки, гречка, шпинат, печенка, говядина и морковь,  творог и рыба – пойдут на пользу кроветворению.

Также:  Насыпной пирог: никакой возни с тестом!

2. Кофе лучше не злоупотреблять: в жару он способствует сильному обезвоживанию.

Также кофе влияет на гипоталамус, отвечающий за кровообращение . Поэтому слишком большое количество этого напитка вызовет еще большую гипотонию.

3. От потери жидкости в зной, а с ней – и электролитов, гипотоник тоже ощущает перепады давления. Помогут также витаминно-минеральные препараты адаптогены.

Хорошо справится с задачей ежедневный стакан свежеотжатого фруктово-овощного сока.

В целом, содержание овощей и фруктов в рационе гипотоника должно составлять не менее, чем по 300 г каждых.

4. Поможет контрастный душ: это лучший природный способ привести в тонус сосудистую систему, тренируя ее на адаптацию к температурным изменениям внешней среды.

5. Для гипотоника крайне важно движение. В прохладное время суток, утром или вечером, ему нужно проходить в течение дня не меньше 4 км. Благодаря движению кровь разгоняется и сосудистая система приходит в нужный тонус.

Кроме этого, во время ходьбы тренируется и сердечная мышца, отвечающая за кровообращение, а клетки крови насыщаются кислородом.

Поделиться:

Популярное