RU UK

Как питаться, чтобы пережить жару?

0

19.06.20 17:34

В жаркое время года наш организм испытывает повышенную нагрузку. Чтобы помочь ему справиться с таким стрессом, нужно правильно питаться. Мы подготовили для вас 5 правил летнего питания.

Правило №1. Пить больше воды

Летом наш организм быстро теряет влагу, которую необходимо постоянно пополнять. Лучше утолять жажду простой чистой водой. Также можно пить травяной чай и прохладительные жидкие блюда, например, окрошку. А вот от кофе и газированной воды лучше отказаться, поскольку они только усиливают чувство жажды.

Правило №2. Меньше калорий

Как правило, в жару у людей заметно ухудшается аппетит. Энергетическая потребность организма в жаркое время сокращается на 5-15%, поэтому и количество употребляемой пищи следует ограничивать соответственно. Мало калорий в овощах и фруктах, а вот от сладостей, жирного мяса и фаст-фуда лучше отказаться.

Правило №3. Ранний завтрак, обед и ужин

В жару лучше сместить режим питания на несколько часов. Это необходимо для того, чтобы помочь организму лучше адаптироваться к летним условиям. Завтракать лучше рано утром, в 6-8 часов; обедать – до 12; ужинать – до 17-18 часов. Если вы совсем не можете заснуть на голодный желудок, то за два часа до сна можно слегка перекусить фруктами, сыром или кефиром. Из всех приемов пищи калорийным должен быть завтрак.

Правило №4. Овощи в обед, а мясо на ужин

В жаркое время года углеводную пищу лучше употреблять в обед. Подойдут овощные или фруктовые салаты, каши, рис, постные супы, блюда из картофеля и другие. Такая пища не приведет к тяжести и дискомфорта в желудке. Рыбные или мясные блюда лучше употреблять на ужин или на завтрак, так как в условиях прохлады организм легче всего их будет переваривать.

Также:  Лукашенко озвучил когда пройдут президентские выборы в Беларуси

Правило №5. Больше витаминов и минералов

В жару мы сильно потеем, а вместе с потом мы теряем не только жидкость, но и витамины с минералами. Состояние гиповитаминоза делает нас вялыми и уставшими. Чтобы не допустить такого состояния, рекомендуется употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Кушайте больше фруктов и овощей, пейте свежевыжатые соки, морсы, травяные чаи. Фрукты и овощи – это основной источник витамина С, фолиевой кислоты, пектинов и минералов.

Поделиться:

Популярное