RU UK

Как сбрасывать 3 кг в неделю без голода на простых продуктах

0

23.05.19 18:35

Лето начнется ровно через неделю и еще совсем не поздно начать избавляться от лишних килограммов. Однако это совсем не означает, что придется прибегнуть к изнуряющим голодным диетам или “сесть” на дорогие морепродукты в качестве чистого белка.

Публикуемый нами режим питания хорош во многих смыслах: при достаточной сбалансированности и количестве приемов пищи удастся избежать непереносимого многими чувства голода, в то же время в рационе будут присутствовать простые и доступные продукты. Подобная диета позволить терять 3 кг в неделю, что считается вполне физиологичным похудением.

День первый:

Завтрак: 200 г творога з 1 ч.л. меда, натуральный кофе без сахара.

Второй завтрак: 1 грейпфрут.

Обед: 200 г отварной куриной грудки без кожи, гарнир – отварная или припущенная на пару брокколи 200 г, 150 мл кефира или 1 стакан томатного сока.

Полдник: 200 мл натурального йогурта (без сахара и подсластителей) или любого другого кисломолочного продукта жирностью не более 2.5%.

Ужин: салат из тертой свежей морковки (можно с чесноком), заправленный йогуртом или кефиром.

День второй:

Завтрак: 1 стакан кефира или йогурта и банан.

Второй завтрак: 100 г отварного куриного филе и 1 сладкий перец, его, впрочем, можно заменить 2-мя небольшими помидорами.

Обед: 200 г отварной нежирной белой рыбы и 200 г салата из сельдерея, морковки и зеленого яблока, заправленного лимонным соком.

 

Полдник: 150г йогурта, ломтик (30 г) нежирного твердого сыра или 2 ломтика брынзы, 1 помидор.

Ужин: 2 отварных яйца, салат из свежей капусты с травами и 1 ч.л масла.

День третий

Завтрак: йогурт, 1 яблоко, порезанное ломтиками и присыпанное корицей с 1 ч ложкой меда.

Второй завтрак: небольшая чашка творога.

Обед: отварная куриная грудка с гарниром из припущенного без масла шпината, стакан кефира.

Также:  Что же помогает тибетским монахам жить 100 лет?

Полдник: 1 стакан натурального  йогурта или кефира.

Ужин: куриная отбивная, приготовленная без масла на антипригарной сковороде, 1 помидор или 1 огурец.

Наш лайфхак: человеку, привыкшему к большим порциям, может показаться, что данной еды не достаточно. Чтобы не чувствовать голода, добавляйте смело  и к ужину, и к обеду травы: рукколу, петрушку, укроп, листовой салат. Просто промойте пучки и ешьте, как это делают в кавказском застолье. Травы при самой низкой калорийности хорошо заполняют объем желудка, вызывая чувство сытости.

Если стоит задача и далее терять вес – продолжайте придерживаться данной диеты еще на 3 последующих дня, делая 7-й день питьевым: можно употреблять пищу лишь в жидком виде – фруктово-овощные смузи, нежирный бульон, кисло-молочные напитки низкой жирности без сахара, чай с молоком, отвары трав.

Поделиться:

Популярное