USD
0.00
0.00
EUR
0.00
0.00
Коронавирус
Коронавирус

Как улучшить настроение всего за 10 минут?

Стресс и отрицательные эмоции — естественная часть жизни. Проблема возникает тогда, когда эти эмоции начинают мешать нашей продуктивности и успеху. И важно всегда иметь в запасе парочку способов, которые помогают вернуть себе хорошее расположение духа.

Члены Совета молодых предпринимателей рассказали о том, какими способами они пользуются в повседневной жизни.

Глубокое дыхание

Сделайте глубокий вдох длительностью 6 секунд, затем такой же выдох. Этот метод дыхания посылает телу сигнал расслабиться и возвращает вас в текущий момент. Огромный плюс этого метода в том, что его можно делать в любое время и в любом месте, независимо от того, находитесь вы один за столом переговоров или в переполненном конференц-зале.

Записи в личном дневнике

Исследования в области позитивной психологии показывают, что записывание мыслей ручкой на бумаге может существенно улучшить ваше настроение. Потратьте пять минут утром на то, чтобы записать, за что вы благодарны, каковы ваши цели и что сделает вас сегодня счастливым. Эти пять минут наполнят вас зарядом энергии на весь день.

Благодарности

Всегда легко хотеть большего. Предприниматели сильно увлечены достижением амбициозных целей, быстрого роста и опережением конкурентов, но часто не находят времени на то, чтобы просто остановиться и ощутить благодарность за все, чего они достигли. Практика благодарности помогает людям понять, что они многого достигли до этого дня, и увидеть перспективу будущих достижений.

Комедии и юмористические шоу

Когда вы начинаете чувствовать стресс, усталость или подавленность, это, скорее всего, признак того, что вам нужно отключиться и сделать перерыв. Когда это случается со мной, я смотрю комедии. Включите шоу, фильм или передачу со своим любимым комиком и просто расслабляйтесь и наслаждайтесь. Скорее всего, то, что вызывает у вас депрессивное состояние — не настолько сложное и тяжелое, чтобы удержать вас от улыбки или смеха. Просмотр комедии сразу поднимет вам настроение и станет простой кнопкой перезагрузки.

Работа на свежем воздухе

Один из способов мгновенно поднять настроение, снять стресс и углубить мышление — поработать на улице. Найдите для себя одну-две небольшие задачи, которые вы можете выполнять вне офиса в обеденный перерыв. Вы не только поднимете настроение, но и отдохнете от искусственного офисного света, посмотрите на небо и на деревья, подышите свежим воздухом.

Поза силы

Этот способ помогает контролировать тело. По некоторым оценкам, поза силы (или морской звезды — ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и разведены) снижает уровень кортизола (ответственного за стресс), что, в свою очередь, увеличивает уверенность в себе и улучшает настроение. Если вы испытываете стресс из-за собеседования, деловой встречи, презентации и т. д., найдите тихое место, вытяните руки вверх, выровняйте спину и постойте в позе силы в течение двух минут.

Медитация

Медитация эффективна, даже если она выполняется всего несколько минут. Все, что вам нужно сделать, это провести некоторое время с закрытыми глазами или просто побыть в состоянии расфокусировки. Сделайте глубокий вдох и следите за дыханием, когда оно движется по вашему телу. Это привлекает ваше внимание к телу и ощущениям, происходящим в данный момент. Проведите таким образом 10 минут, и вы будете приятно удивлены, насколько хорошо вы почувствуете себя после этого.

Звонок другу

Если у вас плохой день или неудачный момент, звонок другу может стать спасательным кругом. Вы даже можете не обсуждать то, что вас беспокоит. Просто поговорите о чем-нибудь, чтобы отвлечься от неприятных тем и успокоиться. Друзья — это наша система поддержки, и важно полагаться на них, когда нам нужна помощь.

Аудиокнига

Аудиокниги — отличный способ расслабиться, когда чувствуете себя разочарованным или подавленным. Когда я начинаю волноваться, я откидываюсь назад, закрываю глаза и слушаю главу книги. Художественная литература особенно хорошо работает в этой ситуации, потому что она позволяет вам «сбежать» от реальности, а затем вернуться и собраться с мыслями.

Игры с детьми или домашними животными

Всякий раз, когда вы расстраиваетесь или злитесь, забудьте обо всем на некоторое время и обратите внимание на своих детей. Их взгляд на жизнь поможет вам переосмыслить случившиеся события, а их улыбка покажет, что является самым главным в этой жизни. Если у вас нет детей, поиграйте с домашними животными. Их непосредственность и способность жить в моменте — хороший пример для подражания.

Какие продукты поднимут настроение и укрепят здоровье?