USD
27.94
28.14
EUR
33.50
33.85
Коронавирус
Коронавирус

Как улучшить здоровье легких за пять шагов?

Во время пандемии самое время позаботиться о своих легких.

Откажитесь от курения.

Разумеется, это очевидный совет. Курение повышает риск рака в двадцать раз и является наиболее частой причиной его развития. Также курильщикам могут грозить астма, ХОБЛ, фиброз легких и другие болезни, что плохо сказываются на качестве и продолжительности жизни. Статистика такова, что курение, а точнее вызванные им болезни, уносят в десять раз больше жизней, чем все войны вместе взятые.

Всего одна сигарета способна наполнить дыхательные пути тысячами опасных химикатов: табачными смолами, никотином, окисью углерода и другими. Из-за чего стенки легких покрываются слизью, и орган не может самостоятельно очиститься. Ткани раздражаются, начинаются воспалительные процессы.

Как сообщает Американская легочная ассоциация, если не закурить снова, уровень углекислого газа в крови нормализуется уже через двенадцать часов. А в течение нескольких месяцев функции дыхательной системы начинают восстанавливаться. И уже через год риск сердечно-сосудистых заболеваний понижается вдвое.

Больше занимайтесь спортом

Особенно кардио: бегом, аэробикой, велоспортом. Аэробные физические нагрузки не только улучшают фигуру, но и очень полезны для здоровья легких. Количество вдохов в минуту увеличивается с 15 до 40-60. Ускоренное сердцебиение и дыхание во время занятий спортом тренируют легкие, повышают снабжение всех тканей и органов кислородом, выводят из организма углекислый газ. Работоспособность легких растет, они оздоровляются, и дышать становится легче.

Меньше дышите загрязняющими веществами

В крупных промышленных мегаполисах сделать это трудно, но возможно. Если есть возможность ездить на работу на машине, не избегай ее. В пробках не открывай окна, включай кондиционер. А пешие прогулки лучше устраивать подальше от магистралей. Дома тоже нужно следить за уровнем загрязнения. Не кури в нем сам и не разрешай домашним. Хотя бы пять раз в неделю старайся делать влажную уборку и проветривай все комнаты. Если хочешь добавить приятного аромата, откажись от синтетических освежителей воздуха и аромасвечей с формальдегидом и бензолом. Лучше приобрести специальный диффузор для натуральных ароматических масел.

Остерегайтесь ОРВИ

Острые респираторные вирусные инфекции действительно опасны, теперь мало кто будет это отрицать. Поэтому прислушайтесь к советам медиков: в разгар эпидемий носи маску, мой руки и не трогай лицо.

Также не лишней будет ежегодная вакцинация от самых распространенных штаммов гриппа. Лучше заранее перестраховаться, чем потом страдать от осложнений. А еще постоянно укрепляйте иммунитет: сбалансировано питайтесь, хорошо высыпайтесь, следите за своим здоровьем.

Дышите полной грудью

Как ни странно, но далеко не все умеют правильно дышать. Чаще всего люди делают неглубокий вдох, что наполняет только часть легких. Присмотритесь, наверняка вы тоже так дышите. Медики рекомендуют использовать всю жизненную емкость органа и постепенно увеличивать ее. Наполняя воздухом все легкие полностью, вы помогаете им очищаться и налаживаете правильный кислородный обмен.

Дыхательные практики, упражнения на глубокое дыхание и йога – хорошие способы улучшить работу дыхательной системы. Доказано, что даже две минуты таких упражнений увеличивают объем воздуха, который может вдохнуть человек.

Это лишь самые простые и очевидные советы, что могут помочь вашим легким.

 

​О чем не говорят в автошколе: топ-12 советов для водителей-новичков