USD
26.16
26.35
EUR
30.35
30.63
Коронавирус
Коронавирус

Продукты, которые успокаивают нервы

Каждый из нас подвергается стрессам и каждый по-своему борется с ними: пьет таблетки, заедает проблемы сладким, увольняется с работы, но все это никак не снижает уровень кортизола в крови.

Повышенный гормон стресса может вызвать проблемы со здоровьем начиная от набора веса, заканчивая развитием сердечно-сосудистых заболеваний. Но существует ряд продуктов, которые способствуют восстановлению спокойствия в нашей жизни. В них содержатся питательные вещества, такие как фолиевая кислота, которая снижает стресс. Если хотите быть спокойным, не только включите в свой рацион эти продукты, но и кушайте их чаще.

Перейдем к самому интересному, к списку этих самых полезных продуктов:

  1. Спаржа. Растение богато фолиевой кислотой. Исследования показали, что люди, которые употребляют спаржу, имеют более низкий риск развития депрессии.
  2. Авокадо. В этом фрукте не только больше фолиевой кислоты, ем в других, но много полезных жиров, антиоксидантов и большой уровень витамина Е. Но стоит помнить, что авокадо калорийный и в день достаточно скушать пару ломтиков. Можно добавить в салат или на бутерброд.

  1. Ромашковый чай. Отличный вариант обрести спокойствие. Чтобы насладиться этим вкусным отваром, заварите 2-3 ложки сушеной ромашки в чашке кипятка и дайте настоятся 10 минут.
  2. Темный шоколад. Классика. Все знают, что, употребляя данный продукт, можно повысить уровень сиротина, снизить кровяное давление и увеличить количество полифенолов и флавонолов. Но здесь, как и в случае с авокадо, важна мера. Не стоит съедать сразу плитку шоколада. Достаточно пару кусочков.
  3. Зелень – отличный источник фолиевой кислоты и магния. Если вы сделаете салат из зелени с авокадо и спаржей, то знайте, вы приготовите лучшее лекарство от стресса.
  4. Орехи и семена. Кунжут, лен, семена чиа, миндаль, кешью – эти продукты содержат много магния. Дело в том, что избыток магния приводит к тревоге, депрессии и к паническим атакам. Семена можно добавлять в салаты, а орехи можно употреблять в качестве перекуса.
  5. Овсяная каша. Звучит странно, как такая «невеселая» каша поможет справиться со стрессом? Дело в том, что овсянка пробуждает мозг вырабатывать успокаивающий серотонин. А чтобы каша была более привлекательной, добавить в нее горсть ягод.
  6. Ягоды — отличный источник витамина С, который давно используется в качестве средства для снятия стресса. При чем можно кушать любые ягоды: малину, смородину, барбарис, годжи и пр.

Глава ВОЗ предупредил о возможности появления более опасного штамма коронавируса