USD
0.00
0.00
EUR
0.00
0.00
Коронавирус
Коронавирус

Руминация: как справиться с навязчивыми мыслями?

Иногда люди замечают то, как одна и та же мысль постоянно прокручивается в голове – это может продолжаться много раз в течение длительного времени.

О явлении руминации написала экс-министр здравоохранения Ульяна Супрун на своей странице в Фейсбуке.

В психологии это означает навязчивый тип мышления, который сосредоточивается на негативном опыте, преимущественно прошлом, реже настоящем, и приводит к эмоциональным переживаниям. Это постоянное «пережевывание мыслительной резинки».

Каждый человек хотя бы раз пролистывал в голове события или разговоры, пытаясь найти что-то, что он мог бы сказать или сделать иначе. К примеру, это могут быть размышления о незавершенных делах, которые длятся часами, переживания из-за конфликта с близкими, тревога о будущем или обдумывание уже принятых решений.

Привычка чрезмерно размышлять может быть опасной для психического здоровья, поскольку может усилить депрессивные состояния, ухудшить способность мыслить и перерабатывать эмоции.

Что может вызвать руминацию:

  • Убеждение, что так вы получите ясное представление о своей жизни или конкретной проблеме;
  • Физические или психотравмы;
  • Постоянные жизненные стрессоры, которые невозможно контролировать;
  • Склонность к перфекционизму.

Что делать, чтобы преодолеть навязчивые мысли:

Принять факт, что вы не в состоянии управлять поведением или реакциями других людей

Собственное поведение изменить можно, поработав с уверенностью в себе и утолив внутреннюю тревогу, однако вы не можете изменить отношение к вам со стороны других.

Провести работу по самоанализу

Выделите в себе сильные и слабые качества, подумайте, что вы можете изменить и на чем акцентировать внимание не следует. Не стоит плакать дома из-за того, что вас беспокоит. Нужно искать решение,

Фиксация надоедливых мыслей и анализ, сколько ресурса вы тратите на них

К примеру, можно завести своеобразный «дневник руминации», который поможет оценить, сколько времени у вас уходит на пустое «пережевывание» проблемы. Также это может выявить, насколько сильно руминация влияет на настроение человека.

Берегите себя и свое здоровье! Добрых снов, дорогие читатели!

Шоколад и улыбка помогают снимать стресс, — эксперты