USD
27.12
27.28
EUR
31.92
32.25
Коронавирус
Коронавирус

Вечерние привычки, от которых стоит отказаться

По статистике, более 30% людей имеют проблемы с засыпанием. При этом этот процент растет с каждым годом. Специалисты заявляют, что причина этого – не только проблемы со здоровьем, но и ежедневные привычки. О них мы и расскажем.

  • Пить много жидкости. Конечно, небольшое количество воды на ночь вреда не принесет. При этом стоит отказаться от чая, кофе, сладких напитков. Большое количество жидкости может привести к частому посещению туалета ночью, а на утро могут появится мешки под глазами и отек лица.
  • Курение. На организм оказывает стимулирующее действие не только кофеин, но и никотин. Учащенное сердцебиение, повышенное кровяное давление и нарушение мозговой деятельности – это результаты выкуренной сигареты. И, конечно же, все эти негативные процессы не дают человеку расслабиться. И даже когда он уснет, все равно сон будет непродолжительным и беспокойным.

  • Заниматься в тренажерном зале. Да, спорт полезен. Он снимает стресс и способствует быстрому засыпанию. Но эта схема работает за 3-4 часа до сна. Если вы после изнурительной тренировки ляжете спать, то вряд ли вы уснете. Ведь нервная система будет в возбужденном состоянии. 
  • Гаджеты. К сожалению, наш современный образ жизни устроен так, что без планшетов, телефонов и компьютеров никуда. Однако пользоваться всеми этими электронными устройствами перед сном не рекомендуется. Для чтения лучше взять обычную или электронную книгу. Это будет более полезно как для глаз, так и для хорошего здорового сна. Об этом уже говорят везде, жаль, что мы не прислушиваемся к этому совету. 
  • Горячий душ. Ошибочно думать, что горячая ванна с пеной способствует крепкому сну. На самом деле теплая вода только усилит кровообращение и стимулирует прилив крови к голове.  
  • Употребление таблеток. Медики рекомендуют на ночь пить только снотворное. А все остальные таблетки – в первой половине дня. Если тебе необходимо регулярно принимать лекарства, то согласуй с врачом оптимальное время для этого. Также рекомендуется всегда читать про побочные действия, так как многие медикаменты способны вызывать расстройства сна.
  • Перекусывать. Да, об этом знают все, но как показывает статистика, многие все равно перед сном что-то скушают. Достаточно помнить то, что двенадцатиперстная кишка во время сна также находится в состоянии отдыха. Но желудок продолжает работать, наполняя ее едой. В результате этого она сильно растягивается, желудочный сок с трудом проникает в пищевую массу, которая находится в кишечнике до самого утра. И как результат – тяжесть и дискомфорт в области желудочно-кишечного тракта, а также тревожный сон.

  • Засыпать с холодными ступнями. Удивительно, но да, холодные ступни могут стать причиной бессонницы. Надень теплые носки, и ты убедишься, что сон будет более крепким и здоровым. Но это не относится к летнему периоду, когда за окном +30.

     

Как избавиться от головной боли без таблеток?